Witam, udzielałem się na tym forum już od dłuższego czasu, lecz zapomniałem hasła do poprzedniego konta. W związku ze zmianą stylu życia, ułożyłem nowy plan treningowy oraz dietę (w dziale odżywianie do poprawy) Mam 16 lat, od ponad pół roku ćwiczę na siłowni... Dietę miałem, ale troszkę przytyłem i trzeba było dodać Kcal. Przez te pół roku [...]
oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 4. Martwy ciąg 4x12 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 4x12 2. Wyprosty na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie drodzy forumowicze. Mam dosyć duży problem ponieważ właśnie skończyłem brać mono vivalmaxa i nie zauważyłem żadnych kompletnie efektów. Po siłowni miałem wzawsze zakwasy. Moja dieta to była zwiększenie ilości białka ograniczenie słodyczy i innych świństw do minimum. Czym to moż e być spowodowane ? Powinienem odpuścić sobie siłownię? Ps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 dzień klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 2 dzień plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie [...]
Witam wszystkich którzy potrzebują planu i są na etapie poszukiwań "czegoś dla siebie". Może nie jestem znawcą ale postanowiłem też wnieść coś od siebie. Oto plan który aktualnie trenuje. Mój staż treningowy to narazie zaledwie 6 miesiecy ale nie wszyscy odrazu urodzili sę z hantlami w rękach:) Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i [...]
Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,mocno [...]
[...] mam problemy z kolanami. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
[...] o ocenę tego planu ;D Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenienie planów oraz rade, który mam wybrać? Czterodniowy FBW I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 12-8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-8 - szrugsy 3s 12-8 Nogi: - [...]
Witam ! A więc zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. I prosiłbym o radę czy taki plan treningowy byłby dla mnie dobry. Mam 22 lata. 186 cm wzrostu przy wadze 76 kg Cel oczywiście masa. Mieszkam w mieszkaniu i tu również zamierzam ćwiczyć, bo pracuję na zmiany i to wpłynęło by na nieregularne ćwiczenia na siłowni. Na wyposażeniu mam sztangę 60 [...]
[...] wykonywałem na klatke to: -wyciskanie sztanga płasko 4x, -wyciskanie sztanga skos dół/góra 3-4x(zaleznie od nastroju ), -wyciskanie sztangielek płasko/skos góra 3-4x, -rozpiętki sztangielkami, Technicznie średnio-dobrze wykonywałem te cwiczenia. Prosze o kogos z doswiadczeniem o podpowiedź czy moge tak znacząco wpłynąć na wygłąd klatki [...]
Plan na mase Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]
Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]
[...] ze sztangą na barkach 3x 3minut Przerwy w ćwiczeniu brzucha to 120 sec między ćwiczeniami i 90 między powtórzeniami Nowy plan: Pon Klatka +bic -poręcze -wyciskanie skos - -rozpiętki skos + -wyciskanie młotkowe płasko - w oparciu o kolano -uginanie stojąc (gryf gięty) Środa plecy + brzuch -drążek chwyt neutralny -wiosłowanie nachwyt -szrugsy [...]